Hrana za zdravu kosu koja se preporučuje

06/12/18

Zdravlje kose mnogo zavisi od ishrane

Za zdravlje naše kose, kao i za zdravlje celokupnog organizma, neophodna je zdrava hrana. Ćelijama, koje stvaraju kosu, je potrebno redovno snabdevanje najvažnijim nutrijentima. Za zdravu, čvrstu i gustu kosu potrebni su vitamini, minerali, omega 3 masne kiseline i proteini.

U nastavku sledi spisak namirnica koje su bogate vitaminima, neophodnim za zdravlje naše kose, kože i celokupnog organizma:

Mandarine, spanać, puter od badema, losos, cimet, jogurt, jaja, sočivo, ovas, borovnice, orašasti plodovi,  ječam, šitake pečurke, banane, ostrige, kineski kupus, integralni pirinač, leblebija, šargarepa, riba iverak.

Zašto su ove namirnice zdrave

Mandarine – Vitamin C, kojima su mandarine bogate, olakšava organizmu da apsorbuje gvožđe, iz spanaća recimo, tako da je značaj mandarine za rast kose dvostruk.
 

Spanać – Kod žena, naročito, nedostatak minerala je uzrok gubitka kose. Proverite nivo proteina, gvožđa i vitamina D. Spanać je bogat gvožđem i sadrži sebum koji je kao prirodni balzam.

Puter od badema – Puter od badema sadrži proteine, zdrave masti i neke vitamine koji su važni za zdravlje kose. Vitamin E je odličan za davanje sjaja i gustine kosi.

Losos – Omega 3 masne kiseline je najbolje dobiti iz ribe, lososa, skuše ili sardine. Omega 3 masne kiseline čine da budemo zdravi i fit, ali su one jako važne za rast, sjaj i gustinu kose. Losos je namirnica koja omogućava da telo efikasnije obrađuje insulin.

Cimet – Cimet poboljšava cirkulaciju, što dovodi kiseonik i nutrijente do naše kose. Dodajte ovaj začin u vaš doručak, kafu ili ovsenu kašu.

Jogurt – Stari Grci su, kao i mnogi drugi narodi, jeli još od 500 godine p.n.e. grčki jogurt. Jogurt je bogat vitaminom B5, koji utiče na cirkulaciju krvi u koži glave i samim tim rast kose.

Jaja –  Jaja su puna vitamina B7, biotina koji pospešuje rast kose i jača dlaku.

Sočivo – Folna kiselina je potrebna telu kako bi se obnovilo zdravlje crvenih krvnih zrnaca. Crvena krvna zrnca snabdevaju kožu glave kiseonikom. Sočivo je puno proteina, cinka, gvožđa i folne kiseline (vitamina B9).

Ovas –  Bogat vlaknima, cinkom, omega 3 masnim kiselinama, gvožđem…Ovo je jako bitno za stimulaciju i rast kose.

Borovnice – Borovnice su jako veliki antioksidanti, koji pomažu telu da zaštiti ćelije od oštećenja koja prave slobodni radikali. Borovnice stimulišu rast kose zahvaljujući prisustvu proantocijanidina, koji utiču na rast kose tako što ubrzavaju prelaz iz telogena u anagen fazu rasta dlake. Borovnice sprečavaju prerano sedenje kose.

Orašasti plodovi – Orah sadrži ulja koja povećavaju količinu elastina u kosi a elastin kosu čini savitljivom i onemogućava pucanje dlake.

Ječam – Ječam sadrži Vitamin E. Vitam E je moćan antioksidant koji šiti ćelije kože, oporavlja oštećenja na koži nastala dejstvom sunca, koja utiču na slabljenje i proređivanje kose. Vitamin E se koristi za lečenje ćelavosti.

Šitake pečurke – Šitake su bogate bakrom, a bakar pomaže kosi da zadrži svoju prirodnu boju.

Banane –  Silicijum, koji se nalazi u bananama, povećava gustinu kose i čini da kosa postane jača i izdržljivija.

Ostrige – Ostrige sadrže velike količine cinka. Cink je važan mineral za opšte zdravlje organizma. Kada ga nema dovoljno, može da dođe do opadanja kose, ali ne samo kose, već i trepavica.

Kineski kupus – Ako jedete dosta kineskog kupusa, koji je prebogat gvožđem, trebalo bi da primetite visok rast u koncentraciji feritina.

Integralni pirinač – Integralni pirinač je savršen za pružanje energije, a bogat je i vitaminom B. Vitamin B je potreban za rast jake kose.

Leblebije –  Leblebije sadrže veliku količinu vitamina B9. Šolja leblebija sadrži 1,114 mikrograma vitamina B9, skoro tri puta više od preporučene dnevne količine od 400 mikrograma. Vitamin B9 je važan za rast kose i stvaranje kolagena.

Šargarepa – Beta karotin stimuliše žlezde u koži glave da stvaraju sebum. On se nalazi u narandžastom povrću i voću, bundevi, dinji, mangu, šargarepama i slatkom krompiru.

Riba Iverak – Magnezijum je, uz gvožđe, drugi po redu važan mineral koji daje sjaj kosi. Ova riba je bogata magnezijumom, kao i sledeće vrste ribe: losos, skuša, bakalar, tuna.